Planificar correctamente las rutinas de entrenamiento divididas para el trabajo con sobrecarga es fundamental. De la correcta planificación de estas rutinas depende en gran medida el éxito de los trabajos de musculación de nuestros clientes.

Este artículo pretende ser una guía metodológica básica sobre la cual construir dichas rutinas para que sean un éxito. Como siempre, es fundamental el buen hacer del profesional para conseguir una rutina realmente adaptada al usuario, pero estamos seguros de que estas pautas os serán de mucha utilidad.

• Empezar por el grupo muscular más retrasado, es fundamental para que nos concentremos en él.
• En la misma línea, organizar el entrenamiento con sobrecarga de modo que comencemos siempre por los ejercicios que requieran más esfuerzo, bien sea por dificultad o por cantidad de energía.
• Dividir la rutina de modo que la cantidad de trabajo físico que realizamos sea proporcional en los diferentes días que se entrena.
• Tratar de entrenar no más de dos días seguidos. Hay que tener en cuenta que el músculo crece cuando una vez ejercitado, descansa y se alimenta correctamente, por lo que se aconseja dejar dos días completos de descanso a la semana.
• Agrupar el entrenamiento de los músculos que colaboran en una misma acción el mismo día.
• Tener cuidado para no abusar de las técnicas de alta intensidad. La utilización de las repeticiones forzadas, las parciales o las series descendentes hay que adaptarla a la capacidad de cada persona. Lo ideal es no aplicarlas en todos los entrenamientos e ir adaptándolas poco a poco.
• No ejercitar músculos auxiliares (como el triceps) antes de un músculo más grande en el que esté involucrado.
• No realizar excesivo trabajo aeróbico de piernas antes de entrenar el tren inferior, sobre todo si tenemos que rendir bien en cuanto a tonelaje (cargas levantadas). El aeróbico es conveniente planificarlo sólo como leve calentamiento. Si se desea dedicarle más tiempo, hacerlo después de la musculación.

Como todo, siempre hay que tener en cuenta la situación de cada persona a la hora de aplicar estos consejos, ya que el profesor es quien tiene que evaluar el estado físico, anímico y características antes de planificar la rutina… pero esperamos que os sean útiles estos consejos.

¿Tenéis algún consejo más que apliquéis vosotros? ¡Contádnoslo!