El estrés es una de las principales causas del sobrepeso en España.  Y se ha demostrado que favorece el cúmulo de grasa abdominal y repercute en la salud general del individuo. Casi un 40% de la población española de entre 25 y 60 años tiene sobrepeso, según se publicó en un artículo del periódico digital El Correo el pasado día 7 de Noviembre.

Así lo explicó el nutricionista  Javier Salvador, en un ciclo de conferencias organizado en Bilbao por la Clínica de Navarra.

“El estrés, si se mantiene en el tiempo, favorece el acumulo de grasa abdominal; y, como consecuencia, repercute negativamente en la salud cardiovascular, metabólica y general del individuo”.

¿Es tan grave asunto que hablan de la obesidad como la gran epidemia del mundo moderno?

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La masoterapia es un conjunto de técnicas que utiliza el masaje con fines terapéuticos.

Se manipulan los tejidos del cuerpo para mejorar la circulación sanguínea, beneficiando los sistemas muscular, esquelético, linfático y nervioso, además del circulatorio.

Su uso se remonta a la medicina tradicional de los antiguos chinos, persas, egipcios y griegos, y actualmente es incorporada por la fisioterapia para el tratamiento del estrés y de las dolencias osteomusculares.

Hoy te contamos, ampliando nuestra sección de técnicas para reducir el estrés, cómo hacerlo con un buen masaje. ¡No te lo pierdas!

La forma natural para mantener una correcta higiene muscular es hacer ejercicio al aire libre, pero la vida en las ciudades hace que sea muy difícil. En sustitución, es importante sacar un poco de tiempo de entre nuestras tareas cotidianas para acudir a un gimnasio.

Si hemos sometido nuestros músculos a un esfuerzo demasiado intenso y se encuentran tensos, se acumulan en ellos sustancias de desecho que provocan dolor e incluso espasmos musculares.

El masaje reactiva la circulación sanguínea en los músculos, favoreciendo la eliminación de estas toxinas y renovando el oxígeno y la sangre presentes en los tejidos, de modo que se recuperen antes.

Pero el masaje no actúa solamente a nivel corporal, sino que sus efectos se repercuten también en nuestra mente. Teniendo en cuenta que dos enfermedades sobre tres están relacionadas con el estrés, podemos entender fácilmente porqué el masaje es tan beneficioso para la salud.

Como hemos dicho antes, el masaje mejora el riego sanguíneo y la capacidad de la sangre de trasportas oxígeno; por lo tanto, el masaje ayuda a eliminar impurezas del organismo, llevando nutrientes a las células. Esto hace sí que el cuerpo libere endorfina, una sustancia que aumenta la sensación de bienestar y combate el dolor.

Combinado con una alimentación adecuada y con ejercicio, el masaje ayuda a modelar el contorno del cuerpo y a disminuir los depósitos de grasa, manteniendo la flexibilidad de los músculos.

El masaje es un arma más para combatir la depresión y los estados de ánimo negativos, y se ha demostrado ser efectivo para aliviar dolores de cabeza causados por tensión nerviosa y dolencias musculares de la espalda.

Hay varios tipos de masajes terapéuticos: algunos suaves que ayudan la relajación, otros que actúan sobre los tejidos profundos.

Los masajes pueden tener una duración que varía de los 15 minutos a la hora. En los primeros el paciente está normalmente sentado en una silla creada apósitamente, mientras que para los masajes más largos se utilizan camillas especialmente creadas para este fin.

Como en todo, es importante acudir a profesionales del masaje, porque si no se corre el riesgo de tener efectos contraproducentes. El masaje es una terapia, y como tal tiene que estar controlada y correctamente ejecutada.

El número de médicos y profesionales de la salud que recomiendan el masaje para aliviar problemas como sinusitis, artritis, alergias, dolores de cabeza y lesiones deportivas es en creciente aumento. Acude a un centro especializado y disfruta de un buen masaje: de esta forma podrás reducir el estrés y mejorar tu salud, tanto física cómo mental.

Esta semana te presentamos otra técnica para reducir el estrés: el humor.

El buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrés.

El humor es uno de los recursos motivadores por excelencia que, además de ser una vía de escape para la tensión, favorece la creatividad y aumenta ganas de trabajar.

Los especialistas coinciden en que el sentido del humor se trata de tener una actitud positiva ante la vida: ver las cosas desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones más creativas.

El humor debe ser considerado como un coadyuvante del bienestar, del mejoramiento de la organización y de la persona en sí.

El humor conlleva la solución de conflictos, resistencia a la excesiva carga de estrés y establece una comunidad más fluida; es una excelente medicina para reducir la tensión, la ansiedad y la depresión.

¡Prueba tú también a reducir el estrés con el humor!

La semana pasada introducimos una nueva sección dedicada a las técnicas para reducir el estrés; hoy la inauguramos tratando de la abrazoterapia.
Queremos subrayar que el orden de presentación de las distintas técnicas sigue una colocación puramente alfabética: en ningún caso queremos expresar la superioridad de una técnica sobre otra.

Aunque sea difícil creerlo en un principio, un afectuoso y sencillo abrazo puede mejorar nuestra jornada y compensar la energía negativa que nos afecta a causa del estrés: está comprobado que el contacto físico tiene poderes curativos y aumenta nuestro bienestar emocional.

Los abrazos nos permiten expresar lo que sentimos sin necesidad de palabras: es un idioma universal.

Además de eso, los abrazos provocan alteraciones fisiológicas positivas tanto en quien lo recibe cómo en quien lo da, e incluso puede aumentar la voluntad de vivir de los enfermos.

Los tipos de abrazo

Existen varios tipos de abrazo, dependiendo de la persona que estemos abrazando y de lo que queremos transmitir con ello:

• Abrazo del oso: es el característico abrazo entre padres e hijos
• Abrazo y contacto de mejillas: implica consuelo, bondad y consideración hacia la otra persona
• Abrazo oriental: es más largo y se acompaña con una inspiración; busca el contacto espiritual entre las dos personas a través del contacto físico entre los dos cuerpos
• Abrazo a tres: es típico entre padres e hijos o entre amigos; implica consuelo o expresión de felicidad
• Abrazo de costado: es ideal para pasear acompañados y disfrutar de las vistas
• Abrazo de corazón: ofrece ternura y amor incondicional; es largo, intenso, cálido y brota directamente del corazón

Qué nos ofrecen los abrazos

Los abrazos, además de ser una técnica para reducir el estrés, tiene numerosos beneficios adicionales:

• Seguridad: si no nos sentimos seguros actuamos de forma ineficiente y nuestras relaciones interpersonales empeoran
• Protección: es importante sobre todo para niños ancianos, que dependen del amor de las personas que los rodean
• Confianza: aumenta gracias a la sensación de seguridad y protección, y nos ayuda cuando el miedo se impone en nuestras iniciativas
• Fortaleza: es una energía que viene de nuestro interior y podemos transformarla en un regalo para el prójimo para hacerle sentir mejor y aumentar su fuerza vital
• Sanación: el abrazo y el contacto físico difunden energía vital capaz de sanar o aliviar dolencias menores
• Autovaloración: con un abrazo trasferimos mensajes de reconocimiento al valor y excelencia del individuo

Práctica la abrazoterapia como técnica para reducir el estrés y cuéntanos el resultado.

En el mundo moderno, con el ritmo de vida acelerado e inestable que llevamos, a menudo no tenemos tiempo para disfrutar de pequeños grandes momentos como un atardecer con nuestra pareja o jugar con nuestros hijos.

El estrés ha demostrado ser una enfermedad de nuestros tiempos, y como tal es importante combatirla e intentar minimizar sus efectos. Para ello tenemos que ser conscientes de cómo llevar una vida sana y equilibrar nuestras responsabilidades para aumentar nuestra calidad de vida.

Inauguramos hoy una nueva mini-sección en nuestro blog: técnicas para reducir el estrés.

En ésta nueva sección, que nos acompañará durante unos meses, te contaremos cada semana una técnica para reducir el estrés. ¡No te las pierdas!

Dos premisas importantes antes de empezar

Hay que tener en cuenta que para reducir el estrés no existe un método uniformemente útil: parece ser que lo más efectivo es combinar distintas estrategias.

El segundo punto que hay que considerar es que no somos todos iguales, y por lo tanto lo que funciona para una persona no tiene que funcionar necesariamente para otra.

No obstante hay unos consejos que es útil poner en práctica, ya que nos ayudan a aminorar el ritmo frenético que llevamos entre semanas.

• Pon la despertadora 15 minutos antes, para no tener que correr de un lado para otro desde el momento mismo en que te levantas.
• Deja preparado la noche anterior lo que necesitarás por la mañana (ropa, desayuno, comida).
• Céntrate en lo que estás haciendo: si estás ocupado con un proyecto termínalo y luego ocúpate del siguiente.
• Rechaza las invitaciones para las que sabes que no tendrás tiempo o energía necesarios.
• Aprovecha el fin de semana para romper el ritmo de vida que llevas entre semana: concédete un baño relajante o masaje, o una visita a un spa.

Técnicas para reducir el estrés

Como decíamos antes, el estrés nos afecta a cada uno de nosotros en medida distinta; por lo tanto es importante aprender a reconocer sus síntomas y saber manejarlo.

Probablemente es por esa razón que hay distintas técnicas que nos ayudan a reducir el estrés, o por lo menos a coexistir con él sin que nos sintamos asfixiados.

En las próximas semanas te explicaremos en detalle las siguientes técnicas para reducir el estrés:

• Abrazoterapia
• Aromaterapia
• Humor
• Masaje
• Musicoterapia
• Respiración

El principal obstáculo a la reducción del estrés es posiblemente la convicción de que relajarse baja el nivel de nuestras defensas y nos hace vulnerables.

Es una ilusión muy generalizada que el estrés nos mantenga atentos y alerta y, a menudo, recurrimos a pensamientos estresantes como estímulo.

Es fundamental saber que relajarnos y aprender a controlar el estrés no sólo nos mantiene en salud, sino que además nos ayuda a esclarecer nuestros pensamientos.

El estrés es la enfermedad por definición del siglo XXI en nuestro mundo. Todos padecemos en mayor o menor medida estrés por nuestro día a día, pero hay que tener cuidado con él para que no se convierta en patológico, ya que llegado a ese punto puede llevarnos a padecer otro tipo de enfermedades.

En nuestra sociedad, los spas se han posicionado como firmes enclaves en la lucha contra el estrés, a los que los usuarios acuden para “desconectar” de la rutina y conseguir relajarse. Te contamos cómo potenciar tu balneario o centro de spa para crear una experiencia total de relajamiento y bienestar contra el estrés.

El trabajo, el tráfico, las prisas, los problemas, combinar la vida laboral con la personal, la familia y la vida social pueden generarnos un estrés o cansancio excesivo que baje nuestro nivel de bienestar. Aquí es donde entra el spa para combatir estos problemas y reducir nuestro estrés.

El efecto antiestrés del spa

La utilización de los spas nos va a proporcionar un efecto sedante y una relajación generalizada, permitiéndonos recuperarnos de la fatiga a la vez que nos descongestiona y nos proporciona una sensación de depuración global. La mejora de la circulación, eliminación de toxinas, descontracturación de músculos y relajamiento de los mismos, son objetivos que sin duda deben de perseguir los tratamientos en un spa o balneario.

Todo esto se consigue combinando la acción del agua, la temperatura y la manipulación a través de masajes. La temperatura del agua, el calor seco y los distintos grados de humedad del ambiente se combinan para crear ambientes relajantes.

La sensación de relax y anti-estrés se consigue en el spa actuando sobre los cinco sentidos. Debemos aliarnos con la vista, el oído, el tacto, el olfato e incluso el gusto para conseguir una acción global.

Factores contra el estrés

Los factores a tener en cuenta en un spa para luchar contra el estrés:

• Decoración del spa. Debemos crear un ambiente agradable a través de una decoración sin estridencias. Un clásico que no falla es la inspiración romana, creadores del termalismo. El mobiliario de nuestro spa debe seguir una sola línea de decoración, que cree el ambiente adecuado.
• Iluminación. Cuidar la iluminación nos ayudará a crear también el ambiente adecuado para que nuestro spa sea un refugio contra el estrés.
• Cosmética spa. En lo referente a la cosmética spa es muy importante buscar texturas y olores que nos relajen y nos permitan realizar tratamientos anti-estrés. Hay que tener en cuenta que debemos respetar la armonía de olores para que no resulte excesiva ni desagradable.
• Temperatura del agua. Debe de ser agradable y cuidarla en cada tipo de hidroterapia para que sea la adecuada.
• Música ambiente. Un factor fundamental a la hora de crear un clima adecuado para el relax y la desconexión.
• Sin olvidarnos del gusto. Muchos spas ofrecen también tés o infusiones relajantes como complemento a sus tratamientos, haciendo que la experiencia sensorial sea completa.

Como ves, para convertir nuestro spa en una experiencia contra el estrés, debemos cuidar bien todos los factores que influyen en crear la experiencia de usuario. No los descuides si quieres que tu centro sea todo un éxito.

El estrés es, sin duda, el mal mayor del hombre moderno. Prácticamente todos, en mayor o menor medida, hemos sufrido estrés por culpa del ritmo de vida que llevamos actualmente.

Pero el estrés, además de un malestar psicológico, muchas veces se traduce en dolor muscular. Por culpa del estrés, de hecho, nuestras consultas se llenan de pacientes con contracturas musculares, dolores lumbares, pinzamientos… ¿Quieres saber por qué ocurre esto? ¿Cuál es la relación entre el estrés y el dolor muscular? Te lo contamos.

En principio, el estrés no es malo. Forma parte de todos los seres vivos y por supuesto del ser humano desde siempre y gracias a él hemos podido sobrevivir los seres humanos en un ambiente hostil. El estrés tal y cómo funcionaba en nuestros orígenes es un mecanismo que sirve para prepararse a luchar o huír del peligro. Incluso hoy en día en una circunstancia de peligro vital sería el responsable de que tuviéramos la reacción que podría salvarnos la vida.

Sin embargo el problema actual surge porque generamos estrés ante situaciones mucho más complejas que antaño, que no requieren ni lucha ni huída por nuestra parte. El trabajo, deudas o presión social son circunstancias que nos generan estrés y frente a las cuales nuestro cuerpo por lo tanto nos preparan para una situación de lucha o huída… que no se da.

Pese a no haber lucha ni huída nuestro cerebro ya han mandado la orden para que nuestro cuerpo se inunde de hormonas que nos preparen para el peligro. Estas hormonas aumentan nuestro tono muscular, nos dan mas oxígeno y en definitiva nos preparan para afrontar la amenaza. Al no darse dicha amenaza nuestro cuerpo se queda con la tensión, ya que no la utiliza para luchar ni para huír; y esta tensión se va a traducir en un dolor muscular. Desde luego, un buen masaje va a ayudarnos a quitar estrés y a aliviar el dolor muscular que provoca.