Las caderas son un punto del cuerpo difícil de adelgazar una vez que se ha cogido peso.

Mantener una alimentación sana, someterse a masajes y utilizar cremas reductoras es de gran ayuda, pero para que nuestros esfuerzos no sean en vano es necesario hacer ejercicio.

Para adelgazar, los ejercicios más adecuados son la carrera, la bicicleta, los ejercicios aeróbicos y la natación; hay también otras alternativas como el spinning, el step y el tae bo, que ayudan a fortalecer los glúteos y quemar las grasas de esta zona.

Hoy te presentamos unos sencillos ejercicios para caderas firmes que puedes realizar cómodamente en casa: sólo necesitarás una alfombrilla o una toalla y una mesa.

Si prefieres, para aumentar el efecto de los ejercicios para caderas firmes, puedes poner un peso sobre el empeine de la pierna con la que vas a realizar los movimientos.

Preparación

Siempre que se vaya a empezar una actividad física, es importante preparar los músculos al esfuerzo. Haz unos estiramientos antes de comenzar con los ejercicios, y también una vez que los hayas acabado, para evitar lesiones.

Ejercicios para caderas firmes

• Separación de piernas
  Túmbate en el suelo sobre el lado derecho. Flexiona la pierna derecha, que está en contacto con el suelo, y mantén estirada la pierna izquierda. Hay que levantar lentamente la pierna que tenemos estirada, separándola de la que está flexionada, hasta llegar a unos 30 centímetros; una vez separada, hay que mantener la posición unos segundos y luego descender lentamente hacia la posición inicial.

  Repite el ejercicio 10 veces, descansa 30 segundos y vuelve a repetir otra serie de 10. Date la vuelta de modo que la pierna que esté a contacto del suelo sea la izquierda y repite el ejercicio.

• Flexión de cadera
  Siéntate sobre una mesa lo suficientemente alta como para que tus pies no lleguen a tocar el suelo. Posiciona las piernas para que formen un ángulo de 90º, de forma que las rodillas queden flexionadas y las piernas colgando del borde de la mesa. Sube el pie derecho 20 cm, manteniendo la posición al final y luego desciende despacio hasta la posición inicial.

  Repite el movimiento 25 veces, descansa 30 segundos y luego vuelve a repetirlo otras 25 veces; luego cambia de pierna y repite el ejercicio del mismo modo.

  Para poder realizar mejor el ejercicio sostente con las manos a los bordes de la mesa, aunque ten cuidado que la fuerza que emplees para levantar la pierna no la ejerzan los brazos sino las piernas.

• Levantamiento de pierna
  Túmbate en el suelo sobre el lado derecho, manteniendo estirada la pierna derecha y flexionando la izquierda sobre la otra. Siempre manteniendo estirada la pierna derecha, tienes que levantarla unos 10 cm del suelo, manteniendo la postura unos segundos y luego descendiendo lentamente hasta la posición inicial.

  Repite este mismo ejercicio en dos series de 25 movimientos, descansando 30 segundos entre una serie y la otra,; luego date la vuelta y repite las series con la pierna izquierda.

Mejora tu aspecto y tu salud con nuestros consejos de ejercicios para caderas firmes.