Los ejercicios abdominales clásicos siempre han sido una fuente de polémica debido a los peligros que conlleva este tipo de entrenamiento del abdomen.

Frente a esta forma de entrenar el abdomen surge la alternativa de realizar abdominales hipopresivos, una nueva manera de trabajar el abdominal sin las desventajas que presenta la forma más tradicional.

Te contamos en qué consisten los abdominales hipopresivos y cuáles son sus ventajas.

El problema de las abdominales clásicas

El ejercicio abdominal clásico, es decir, tumbados boca arriba elevar el torso, tiene tres tipo de inconvenientes.

• Por un lado, al elevar el tronco, el abdomen surge hacia fuera y sufre una constante presión que hace que la zona de la faja abdominal se distienda, con lo que en la mayoría de los casos aunque refuerzan el abdomen, no son eficaces para reducir el volumen abdominal.
• Por otro lado, la espalda sufre daños al curvarse y elevarse del contacto con el suelo.
• Y por último, el problema más grave: el que sufre el suelo pélvico. Los abdominales clásicos ejercen una fuerte presión sobre el mismo que hace que disminuya su tono, perdiendo capacidad para soportar los órganos internos; pudiendo provocar con el tiempo problemas de incontinencia en las mujeres.

Como podéis ver, las abdominales que tradicionalmente forman parte de nuestro entrenamiento fitness no son tan beneficiosas como pensamos, y eso que hay gimnasios que realizan clases de incluso 30min exclusivamente trabajando de este modo.

Las ventajas de las abdominales hipopresivos

Los ejercicios abdominales hipopresivos sin embargo, reducen la presión en la zona al mínimo. Por ello no provocan que el abdomen salga a hacia fuera y además de ser idóneos para reducir cintura ayudan a solucionar problemas como la incontinencia urinaria de la que hablábamos anteriormente. La espalda, por descontado, no sufre absolutamente nada con esta manera de trabajar las abdominales.

Además, los abdominales hipopresivos son muy indicados para recuperaciones post parto, ya que con ellos se trabaja el control de la respiración y del diafragma, y por tanto se logra un ascenso visceral y recuperación de la posición de los órganos internos.

Su realización es muy sencilla, y sólo requiere el esfuerzo de cambiar de esquema mental para adoptar una nueva manera de trabajar. Es importante tener en cuenta que en este tipo de ejercicios el factor progresivo es fundamental, además de ser conscientes de la neurofisiología de nuestro organismo para que sean realmente eficaces. La concentración y respiración cobran un papel fundamental.

Un ejercicio muy simple de abdominal hipopresivo sería el siguiente, que puede realizarse de pie en postura relajada o tumbado con la cabeza más baja que los pies.

1. Realizar una inspiración profunda, al tiempo que se hunde el vientre y se elevan las costillas, haciendo subir el diafragma.
2. Exalar ligeramente mientras se realiza un esfuerzo para hundir todavía más el abdomen y elevar un poco más las costillas. El diafragma tiene que subir un poco más.
3. Sin dejar la posición, realizar una última inspiración leve que hunda el abdomen y eleve las costillas un punto más, que seguiremos con una pequeña exalación que termine de hundir el abdomen y elevar las costillas.
4. Terminamos de exalar y relajamos.

Con el tiempo y entrenamiento se pueden realizar hasta tres o cuatro repeticiones del ejercicio sin relajar, pero es un trabajo de práctica, concentración y conocimiento del propio cuerpo.

Como ves, el abdominal hipopresivo se basa principalemente en sentir cómo sube el diafragma al tiempo que se hunde el abdomen y elevan las costillas. Exige mucha dedicación pero es realmente efectivo a la hora de reducir cintura, sin entrañar los riesgos de las abdominales tradicionales.

Está claro que Brad Pitt triunfa allá por donde va. A sus 45 años ha sido elegido ya dos veces por la revista People como el hombre más sexy –vivo- del mundo y está casado con una de las mayores bellezas del planeta, Angelina Jolie.

Pero… ¿Cuál es su secreto para mantenerse? Vale, los genes tienen algo que ver, pero hay algo más… y nosotros te lo contamos.

El secreto de su envidiable cuerpo Brad Piltt se lo debe, primero, a una disciplina férrea en el entrenamiento y segundo a su entrenador personal. Desde hace años sabemos que Brad es un seguidor fiel del método Pilates, pero de un tiempo a esta parte, además, se ha declarado adepto a una nueva disciplina: el Holistic-Fitness.

El Holistic Fitness es una nueva disciplina del fitness que está arrasando en los estados unidos. Este método, desarrollado en 1994 por el famosísimo entrenador americano Gregory Joujon-Roche, se basa en una simple premisa: la mente debe de estar en comunicación continua con el cuerpo.

El Holistic Fitness defiende que el cuerpo cambia cuando somos plenamente conscientes de él, por lo que cuerpo y mente deben de ser entrenados al mismo tiempo y con una comunicación continua. Esto implica que para trabajar, por ejemplo, las abdominales, lo fundamental es ser mentalmente consciente de estos músculos y concentrarse profundamente en trabajarlos y modelarlos, para que el entrenamientos sea efectivo.

Además, pensar positivamente y sentirse a gusto con el propio cuerpo se consideran aspectos fundamentales del éxito del entrenamiento. La respiración, por supuesto, es otro factor fundamental en este tipo de entreno.

El desarrollo de la técnica de Holistic Fitness tiene detrás un gran soporte de expertos en diferentes disciplinas, como nutrición, fitness, masaje, boxeo y movimiento corporal. Esta disciplina basa su éxito en adaptarse totalmente a las necesidades de cada individuo, adaptándose perfectamente al cuerpo de cada persona.

En el programa seguido por Brad Pitt para su entrenamiento, según el Holistic Fitness, se incluyen varias actividades físicas como caminar, boxeo, ciclismo y natación, combinadas con meditación y relajación de yoga y una alimentación cuidadosamente diseñada para cada uno. Lo importante es la variedad de ejercicios y que no resulte aburrido.

Desgraciadamente, esta disciplina todavía no ha llegado a España, aunque en EEUU es ampliamente conocida, especialmente entre los ricos y famosos, que no dudan en recurrir a este método para conseguir un cuerpo 10.

Como ves, el secreto de las abdominales y el cuerpo perfecto de Brad Pitt es, como siempre, entrenamiento y más entrenamiento, con disciplina inquebrantable, constancia y la ayuda de un entrenador personal con un método integral y efectivo. Sencillo… ¿o no?

(foto de decabo)