No engordar es el propósito anual más difícil, sobre todo cuando se acercan las fiestas navideñas. La consecuencia es que todas las fiestas giran en torno a una gran comida que se prolonga durante todo el periodo vacacional.
Moderación, beber agua, un poco de ejercicio o un tratamiento reductor, son algunos de los consejos del Dr. Rafael Spagnuolo, de los centros de adelgazamiento Forma y Línea, que seguro te ayudarán.
Vamos a verlos!
Moderación
Todos los alimentos son buenos, el problema surge cuando la cantidad o frecuencia no son los adecuados. Si se come con moderación se puede disfrutar sin problemas de cualquier menú típico de las fiestas. Por ejemplo, los turrones y dulces típicos se pueden consumir con moderación como postre en los eventos, pero nunca en los días posteriores o entre horas.
Menús ligeros
- Entrantes: Es mejor elegir aperitivos sin salsas que contengan verduras. Las sopas y cremas son excelentes aliadas.
- Primeros: Las ensaladas frías con vinagreta son la mejor opción, resultan ligeras y muy vistosas. También podemos decantarnos por hongos, langostinos, espárragos, sepia…
- Segundos: Los pescados son los perfectos sustitutivos de las carnes rojas, que tienen más calorías. Si aun así se elige carne es preferible consumir aquellas con poca grasa, como pavo o pollo. No hay que excederse con el consumo de mariscos, porque tienen gran cantidad de ácido úrico.
- Postre: Macedona, sorbete de frutas o infusión sin cafeína. Hay que evitar las tartas, pasteles o turrones.
Beber agua
Es conveniente beber agua a lo largo de todo el día y también durante las comidas, para mantener la sensación de saciedad y disminuir el consumo de alimentos, alcohol y refrescos azucarados. El máximo alcohol permitido es dos
copas de vino diarias en el hombre y una en la mujer.
Comprar lo justo
Un error común es comprar mucha más comida de la que se necesita el día de la fiesta, de forma que las sobras se van consumiendo durante los días posteriores. Esta no es una buena opción porque la dieta no está siendo equilibrada,
estamos alargando un menú de fiesta una semana. Es recomendable comprar lo ajustado a las comidas que se van a preparar.
Ejercicio
Vacaciones no es sinónimo de sedentarismo, sino todo lo contrario. Se puede aprovechar para salir a andar, un paseo diario de 30 minutos, un poco de bicicleta estática, etc.
Tratamientos reductores
Es conveniente realizarse un tratamiento reductor al terminar el periodo de festejos. Por ejemplo, Forma y Línea propone un tratamiento que combina terapias manuales y aparatos específicos que permite activar la circulación periférica, eliminar la grasa localizada, tonificar los tejidos o tratamientos para reafirmar zonas localizadas.
Vamos con una propuesta específica:
- Comienza con 10 minutos dentro de la sauna para abrir poros y facilitar después la penetración de los activos.
- Recostamos al paciente durante 30 minutos en una camilla mediante termosudación, un innovador tratamiento por el que se eliminan líquidos y se trata la celulitis localizada.
- Después se aplica un cóctel de productos con extracto de ginko-biloba, que tonifica la piel; extracto de brusco; complejo de teofilina-silanol y cafeína silanol, un componente activo lipolítico de acción moderadora; y extracto de garcinia-cambogia, que ayuda a la disolución de los nódulos celulíticos. Lo dejamos actuar unos minutos.
- Sigue con 20 minutos de presoterapia para mejorar la circulación sanguínea y el retorno linfático.
- Para finalizar, se aplican ondas electromagnéticas para conseguir una reducción de centímetros.