El éxito de un entrenamiento se basa en que debe de ir adaptado a la perfección a las características físicas y psicológicas del sujeto al que va orientado. Las personas con el llamado biotipo mesomorfo, es decir, aquellas de constitución fuerte con clara tendencia a engordar, deben seguir un entrenamiento específico para observar resultados.
Cuando el sujeto para el cual planificamos el entrenamiento tiene tendencia a engordar, debemos de focalizar nuestros esfuerzos tanto en la dieta como en el ejercicio físico en sí. Te contamos cuales son las claves para tener en cuenta en este tipo de casos.
El biotipo mesomofo corresponde a las personas grandes por naturaleza, ansiosos en comer y con tendencia a engordar. El motivo de este biotipo puede ser genético, por malas costumbres alimenticias o por algún tipo de enfermedad. Lo primero que debemos identificar es dónde radica el problema en cuestión de alimentación. En caso de que el sobrepeso se dé por enfermedad, no debemos prescribir ninguna dieta, sino sugerir que acuda al médico especialista correspondiente.
En el resto de casos, cuando nos planteamos un entrenamiento para personas con tendencia a engordar debemos basarlo en una premisa simple: aumentar el consumo de calorías a la vez que disminuimos la ingesta de las mismas en la dieta. Que el gasto de calorías sea mayor que el aporte de calorías que recibe el organismo ha sido y sigue siendo el modo más efectivo de perder peso.
En lo referente a la dieta, al establecer el entrenamiento para personas con tendencia a engordar o biotipo mesomorfo, debemos prescribir una alimentación pobre en hidratos y en grasas, alta en proteínas y en vegetales. Es importante realizar 5 comidas al día bajas en calorías, no picar entre horas y eliminar malos vicios de alimentación.
Entrenamiento aeróbico + tonificación contra la grasa
Una vez establecida la dieta, debemos establecer un entrenamiento aeróbico, para aumentar el consumo de calorías y perder peso, pero sin olvidar ejercicios de tonificación y fuerza que nos permitirán reafirmar las zonas en las que perdamos grasas, evitando así la flacidez.
Es importante tener en cuenta, además, que ganar masa muscular va a acelerar el proceso de pérdida de peso. La fibra muscular consume mucha más energía metabólica que la grasa, con lo que al aumentar la fibra muscular, estaremos aumentando el consumo metabólico base.
Lo ideal es que una persona con tendencia a engordar siga dieta y realice entrenamientos frecuentemente. Podemos empezar el primer mes realizando entrenamientos simplemente aróbicos durante tres días a la semana alternos, para pasar posteriormente a entrenar todos los días de la semana, tres días aeróbico y dos días de tonificación.
Es importante huir de los malos hábitos alimentarios, controlar la ansiedad que lleva a comer compulsivamente y también evitar las “recompensas” en forma de comida tras el ejercicio, ya que normalmente no suele compensar las calorías de estas recompensas con lo quemado durante el entrenamiento.
Como entrenamiento aeróbico podemos elegir cualquiera según el nivel físico y también las preferencias de la persona. En una rutina de entrenamiento para personas con tendencia a engordar podemos incluir como ejercicios aeróbicos: carrera, spinning, aerobic, step, elíptica, cardio box… siempre en cuestión de las preferencias de la persona a quien estemos haciendo la rutina de entrenamiento.
En lo referente a tonificación es mejor optar por muchas repeticiones con menos peso, no queremos crear masa muscular, sino reafirmar y tonificar los músculos para evitar la flacidez. Es conveniente que la parte de tonificación no se realice en máquinas de fuerza sino realizando ejercicios independientes, con mancuernas o pesos extra en tobillos y muñecas. De este modo, realizamos mayor consumo energético.
Combinando sabiamente las rutinas de entrenamiento aeróbicas y de tonificación, con una dieta apropiada es posible conseguir resultados realmente buenos con personas con tendencia a engordar o biotipo mesomorfo.