Las personas delgadas o con biotipo ectomorfo, pese a ser muchas veces la envidia de todos –comen y no engordan- en ocasiones sienten la necesidad de modelar su cuerpo, encontrándose con serias dificultades para ganar peso y definición.
Las rutinas de entrenamiento que diseñemos para este tipo de biotipos deben tener unas características especiales. Te damos algunos consejos para plantear el entrenamiento de personas delgadas o ectomorfas.
Consejos para el entrenamiento de personas delgadas
- El entrenamiento de las personas delgadas no debe pasar de tres días a la semana. De este modo se queman menos calorías y damos tiempo a que la musculación se desarrolle entre entrenamiento y entrenamiento.
- Para personas delgadas, estableceremos una rutina de entrenamiento basada en ejercicios de musculación y fuerza lentos y pesados que exigirá unas tres o cuatro semanas de preparación en la que iremos aumentando las repeticiones y el peso hasta que se esté preparado para empezar con la rutina.
- Es importantísimo descansar entre entrenamiento y entrenamiento para que surja efecto esta rutina para personas delgadas.
- En cuestión de alimentación, no es cuestión de comer mucho hasta hartarse. Muchas veces se cae en el error de comer tres veces al día hasta no poder más, con el malestar que luego esto puede generar. Lo que debe hacer es hacer 5 comidas más pequeñas. No se debe aumentar radicalmente las proteínas, sino los hidratos y las grasas (ojo, las saturadas de los frutos secos o el aceite de oliva, no el bacon)
- Evitar el ejercicio aeróbico, pero sí se puede hacer un día a la semana 20 min de entrenamiento cardiovascular.
- En lo referente a los mejores ejercicios para las personas delgadas, los más apropiados son:
- sentadillas a altas repeticiones
- ejercicios de expansión de caja torácica como pull over y apertura
- remo
- sentadillas con peso
- press de banca
- dominadas
- Para las personas delgadas no es recomendable entrenar en máquinas específicas ni utilizando poleas.
Con estos consejos de entrenamiento y algo de constancia (los resultados tardarán unos cuatro meses en empezar a mostrarse) las personas delgadas conseguirán aumentar volumen y definir las formas de modo saludable.