En época de frío los resfriados son un factor a tener muy en cuenta.
Hacer deporte en el invierno es muy recomendable, pero siempre teniendo en cuenta ciertas precauciones para evitar los resfriados.
Toma buena nota de los puntos que hay que tener en cuenta al hacer deporte en invierno para evitar resfriarse, tanto en tus clases de fitness en el gimnasio o haciendo deporte al aire libre.
Para hacer deporte en invierno y evitar resfriarse hay que tener en cuenta algunos sencillos consejos:
Hidratación. Siempre debemos tener la preocupación de beber suficientente agua, y con mayor razón cuando el cuerpo está expuesto a una carga adicional como es en invierno.
Vitaminas. Toma vitaminas, sobre todo la vitamina C que encontramos en los cítricos. Hay que comer frutas y verduras frescas que nos ayuden a reforzar nuestro sistema inmunitario.
Hacer ejercicio. Hacer ejercicio frecuente y sostenido contribuye a aumentar la resistencia del organismo a las infecciones y así evitar resfriarse.
Abrigarse. Sobre todo si hacemos ejercicio en exteriores: aunque al hacer ejercicio notamos calor, hay que tener en cuenta que sigue haciendo frío. Ojo con la garganta especialmente para evitar resfriarse.
No quedarse frío. Tras el ejercicio, ponte enseguida ropa de abrigo para que tu cuerpo no se enfríe de forma brusca. El sudor al enfriarse puede hacerte coger un buen resfriado.
Hacer ejercicio en locales ventilados. Para evitar los resfrriados es importante ventilar el local entre clase y clase, para que se disipen los gérmenes y se renueve el oxígeno.
Evitar las corrientes. Por mucho calor que se tenga, es mejor no abrir ventas en la clase, las corrientes son muy perjudiciales.
Sauna. El cuerpo congestionado agradece los vapores de la sauna. Pero hay que tener cuidado con el contraste de temperaturas al salir si no queremos resfriarnos.
Ojo con los pies. Es muy importante que los pies no estén pasando frío al hacer deporte. Si se va a correr o a pasear por la ciudad en invierno, es mejor usar doble calcetín o incluso suelas bien gruesas que aislen del frío de la carretera.
Olvida el tabaco. Fumar siempre perjudica a la salud, pero encima en invierno desaceleran la circulación y por tanto nos hacen más vulnerables.
Sin pasarse. Lo importante es no exigir demasiado de nuestro cuerpo en los deportes al aire libre cuando hace mucho frío. Si esforzamos demasiado el cuerpo, más allá de sus limites, lo hacemos vulnerable a enfermedades y sobre todo a los resfriados invernales.
No con fiebre. Ojo, si hay fiebre es mejor esperar 5 días hasta volver a reanudar el deporte.
En definitiva, siguiendo estos consejos cuando hacemos ejercicio es fácil evitar resfriarse al hacer deporte y pasar un feliz invierno alejado de termómetros y anti-gripales :-)