Se acercan las navidades y las temidas comilonas que a quién más o a quién menos acaban tentando, con resultados por lo general catastróficos para la línea y un par de quilos de más para la cuesta de enero.
Un buen plan para afrontar estas fiestas y evitar engordar en navidad es hacer una terapia de entrenamiento en el gimnasio para evitar ganar peso en navidades. Si potenciamos esta filosofía en nuestro gimnasio ayudaremos a nuestros clientes a mantener la línea en navidad siguiendo unos sencillos consejos combinados con el entrenamiento idóneo.
Entrenamiento para evitar engordar en navidad
Tenemos que enfocar el entrenamiento en el gimnasio para evitar engordar en estas fiestas. Algunas claves para organizar bien esta temporada son:
La importancia de tonificar
La fibra muscular consume más energía que la materia grasa en nuestro cuerpo. Esto implica que cuanto más fibra muscular se tenga, más energía consume el metabolismo en reposo. Es decir, a más masa muscular, más calorías se consume.
En las mujeres, no significa que haya que ponerse “cuadradas”: un cuerpo tonificado, con poca materia grasa corporal, ayudará a mantenerse por sí solo. Además, así se combate la flacidez y se mejora la figura y la forma física ¿se necesitan más razones?
Ya sabes, para mantener la línea, además de ejercicio aeróbico hay que darle un poco a las máquinas de musculación.
Aumentar el ejercicio aeróbico
Otro punto a tener en cuenta –que no por obvio debemos pasar por alto- es que, al final, lo que nos engorda es lo que ingerimos pero no quemamos. En resumidas cuentas, para evitar engordar en navidad, si aumentamos las calorías ingeridas lo que debemos hacer es aumentar también el consumo de energía de nuestro cuerpo con ejercicios aeróbicos.
Algunos de los ejercicios de fitness más eficaces para evitar engordar en navidades son:
- El spinning. Está de rabiosa moda y además de ser muy divertido nos ayuda a quemar muchas calorías.
- Aerobic o step. Dos clásicos que sin embargo siempre funcionan bien.
- Elíptica. Para los que no tengan tiempo de ir a clases colectivas, la máquina elíptica es la máquina que mejores resultados da, ya que al mover brazos y piernas a la vez se queman más calorías que en la cinta de correr.
- Cardio Streptease, danzas africanas, jukari… para aquellas personas cuyo problema es que les aburre el gimnasio hay un montón de alternativas originales para moverse y además pasarlo bien.
Con un poco puede ser suficiente
Como hay gente que tiene realmente poco tiempo para ir al gimnasio, una buena alternativa son los circuitos del tipo 30 minutos. Algunos gimnasios los implementan con muy buenos resultados, como por ejemplo los curvas.
Los circuitos Express consisten en un circuito que está siempre funcionando y que combina puestos en los que se tonifican los músculos con máquinas hidráulicas con puestos para hacer ejercicios aeróibicos. Todo esto, dirigido por una monitora, permite incorporarse al circuito en cualquier momento, con lo que además de ser poco tiempo (30min) no depende de un horario.
Una ayudita de la tecnología
Otra opción si se dispone de poco tiempo es la plataforma vibratoria. Media hora de entrenamiento haciendo ejercicios de tonficación sobre una plataforma vibratoria siguiendo las indicaciones de un entrenador hace maravillas.
En definitiva, hay que moverse
Incluso fuera del gimnasio, tenemos que intentar movernos. Bailar en las fiestas, paseos por la ciudad iluminada, patinar sobre hielo, incluso ir de compras… lo importante es no sumar al aumento de ingesta de calorías una vida sedentaria, que acabará con unos kilos de más.
Consejos de alimentación para evitar engordar en navidad
Además de fomentar el ejercicio físico en el gimnasio para evitar engordar en navidades, hay que tener en cuenta algunos consejos sobre alimentación que nos ayuden a controlar la “gula” en las comilonas de navidad.
- Beber mucho agua en las comidas, ayuda a saciarnos.
- Evitar tomar demasiados bebidas alcohólicas, su contenido energético es tremendo.
- Evitar en lo posible comer grasa (la piel del pavo, del cochinillo o del cordero, por ejemplo, es mejor no tocarla).
- Comer alguna pequeña pieza de fruta antes de cenar para no llegar con hambre y abalanzarse sobre la mesa.
- Los turrones y polvorones, bajo control: tenemos que intentar no caer en la tentación o por lo menos, no comer mas que uno o dos… son auténticas bombas calóricas.
- Comenzar las comidas con una sopa o crema caliente, ayudará a saciarnos y tienen pocas calorías.
Evitar engordar en navidad es complicado, pero con algo de ejercicio, algunos consejos y un poquito de voluntad todo es posible ¡Mucho ánimo y felices fiestas!
Un Comentario
menudo invento las plataformas, para las valencianas podeis encontrar la crazy fit massage a un precio excepcional, buscar información en google, la tengo en casa y con la máquina que me regaló mi pareja de aquí en Quieru, este año la Navidad no puede conmigo.
Besitos y felices fiestas :)