Eliminar la grasa abdominal, comúnmente denominada barriga o tripa, es una de las preocupaciones más frecuentes de nuestros clientes, tanto en gimnasios como en centros de estética. Bien se opte por el ejercicio o por le tecnología (o por ambos) para deshacerse de esta molesta barriga, lo cierto es que una alimentación adecuada ayudará a que nuestros tratamientos consigan su objetivo.
Te damos 10 consejos de alimentación indispensables para complementar cualquier tratamiento en el que se quiera reducir la barriga. Toma buena nota y no dejes de compartirlos con tus clientes.
Los tratamientos con aparatología estética y el entrenamiento de fitness nos proporcionan grandes herramientas para conseguir un vientre plano y una figura espléndida. No obstante, hay que cuidar también la alimentación para que estos tratamientos tengan éxito. Aquí van las claves que no debes perder de vista:
Cuidado con la sal
La sal nos hace retener líquidos, que son uno de los motivos principales de que en mucha gente se hinche la barriga. Ten en cuenta que tomar demasiada sal en las comidas hace que las células se hinchen de agua para diluir la concentración de sodio. Si eliminas la sal en las comidas durante una semana verás como bajas de peso fácilmente medio kilo o un kilo, comiendo lo mismo.
Aumentar el consumo de agua
Por raro que parezca, beber agua te ayuda a eliminar líquidos y a reducir la barriga. Estos es porque introduciendo más agua en tu organismo ayudas a diluir la sal de los tejidos y eliminarla en la orina, bajando la concentración de la misma en las células y evitando así que retengan agua.
Ayudar a eliminar líquidos retenidos
Para reducir tripa eliminando el líquido retenido, además de disminuir la sal de tu dieta, puedes aumentar la dosis de alimentos que son ricos en potasio: tomates, apio, brocoli, hinojo, aguacate, plátano…
Eliminar gases
Normalmente el cuerpo humano genera gases que nuestro organismo libera de forma natural (ni más ni menos que entre 4 y 5 litros). Sin embargo, en ocasiones, por motivo de estrés, mala digestión, intolerancia o alergia a algún alimento, el estomago se hincha exageradamente por los gases, apareciendo además tendencia a acumular grasa en la zona abdominal. Para eliminar estos gases es conveniente que se acuda al médico para descartar problemas digestivos, y seguir un plan de alimentación estricto que ayude a eliminarlos.
Comer a menudo
Cuando pasas mucho tiempo sin comer, el cuerpo se pone en modo ahorro: acumula lo que llega y gasta muy pocas calorías. Comienza el día con un desayuno abundante pero sin grasas saturadas y haz pequeñas comidas a lo largo del día, para mantener el metabolismo activado.
Comer despacio
Una de las consecuencias más comunes de comer muy rápido es la aerofagia, es decir, gases provocados por ingerir demasiado rápido la comida. Ten cuidado con ellos y procura comer con más calma: así además comerás menos.
Cuidar la flora intestinal
Cuando la armonía de las bacterias que viven en nuestro intestino se altera aparece el hinchazón en el abdomen (la barriga), los gases y las malas digestiones. Estas alteraciones pueden producirse por tensiones, dieta inadecuada o la ingesta de antibióticos. Para restaurar el orden en nuestro intestino, nada mejor que yogures o productos con bacterias vivas.
Vigilar las intolerancias alimenticias
Las intolerancias alimenticias pueden ser una de las causas de la barriga hinchada. Por ejemplo, ocurre a menudo con la leche. Hay gente que tiene una pequeña intolerancia a la lactosa que les permite tomar leche y derivados sin molestias, pero que les produce que no absorban la lactosa. La Lactosa es el azucar de la leche, que al no ser absorbida fermenta en el tubo digestivo produciendo hinchazon abdominal. Si tienes este tipo de intolerancia no es que no puedas tomar lácteos, simplemente cambia la leche por el yogur, en el que ya está digerida la lactosa.
Limpiar el intestino
Una de las causas más comunes de la barriga es la acumulación de deshechos en el intestino. Aumentando el consumo de fibra conseguirás eliminarlos fácilmente.
Elegir bien las grasas que se ingieren
Para eliminar la tripa y conseguir un vientre plano hay que eliminar la grasa acumulada en la zona abdominal. Sin embargo, eliminar totalmente la grasa de nuestra dieta es un error ya que nuestro organismo la necesita. Elige mejor las grasas insaturadas que encuentras en el pescado, aceite de oliva o frutos secos, y evita las saturadas como las de la carne o mantequilla. Si lees “aceite vegetal parcialmente hidrogenado” huye de él: son grasas no saludables.
Estos consejos de alimentación, unidos a los tratamientos específicos y/o a un entrenamiento personificado, harán un equipo con el que conseguir eliminar o reducir la barriga de forma eficaz.
Un Comentario
cada dieta que hago. no me hace bajar de peso