El nordic walking o marcha nórdica comienza a pisar con fuerza en nuestro país. Algo aparentemente tan sencillo como agarrar los bastones y lanzarse a andar está causando furor en gran parte de Europa… porque sus beneficios convencen.
Lo que hace años era una práctica exclusiva de corredores de fondo, que entrenaban de este modo en verano, se está convirtiendo en todo un movimiento que llena parques y caminos. Desde luego, el nordic walking es algo más complejo de lo que parece a simple vista… y nosotros te damos todas las claves para que no te quedes atrás.
Beneficios del nordic walking
- En contraposición al running o a la marcha, el nordic walking no se queda en el tren inferior e implica gran número de músculos, incluyendo piernas, abdominales, brazos, espalda y cuello.
- Mejora la oxigenación y la capacidad cardiovascular.
- Quema más calorías que la marcha clásica, de un 40% a un 20% más de media.
- Contribuye a prevenir la osteoporosis, ya que las vibraciones del bastón generan un movimiento único que fortalece los huesos sin dañar las articulaciones.
Equipamiento para practicar nordic walking
El material necesario para practicar este deporte es bastante básico. Un buen calzado, ropa cómoda, gorra por si hace sol… y por supuesto los bastones de nordic walking.
La clave está en elegir bien, no sólo el calzado, sino también el bastón. Hay que prestar atención a algunos puntos:
- Que la empuñadura sea ergonómica y a ser posible intercambiable.
- Punta intercambiable.
- Que tengan dragonera (cordón para agarrar el bastón a la muñeca)
- El material suele ser composite, y si tiene algún porcentaje de carbono, mejor que mejor.
- Taco para asfalto que reduce el impacto y mejora el agarre.
La técnica del nordic walking
Para practicar este deporte es importantísimo prestar atención a la técnica. Si no lo hacemos, estaremos simplemente “andando con bastones”. Toma buena nota de los pasos que nos proporcionan en marchanordica.com :
- Hay que caminar naturalmente, pero prestando atención a que el movimiento correcto se inicia cuando el talón toca el suelo y acaba cuando los dedos del pie empujan y se separan del suelo.
- Las manos y los bastones se mantienen cerca del cuerpo.
- Debes mantener los hombros relajados y no agarrar el puño del bastón con demasiada fuerza.
- Los bastones es muy importante que conserven su posición diagonal.
- Adelanta el pie izquierdo al mismo tiempo que adelantas la mano derecha y viceversa.
- El empuje con el bastón debes hacerlo justo detrás de la línea con la pelvis.
- Cuando finaliza el empuje del bastón abre la palma de la mano y lleva el bastón de nuevo hacia delante rápidamente.
- Mantén el cuerpo apuntando hacia adelante en una línea.
- No olvides apoyar el pie totalmente, desde el talón a los dedos.
Y mucho mejor en grupo…
La buena noticia es que el nordic walking es mucho más divertido y agradable si se realiza en grupo. El hecho de lanzarse a andar por el parque sólo, con los bastones, es la principal barrera de entrada a este deporte, que puede evitarse si se realiza en grupo.
Además, es bueno contar con un monitor que te enseñe la técnica adecuada y controle el ritmo y la posición de los alumnos… con lo que se convierte en una gran idea como actividad para tu gimnasio, que además tiene bajo coste y puede ser muy rentable… ¿por qué no te animas?
Piensa que sólo en Alemania 3, 5 millones de personas hacen de sus bastones un gimnasio móvil…y sé el primero en ponerte las pilas con esta tendencia.
Puedes encontrar más información sobre el nordic walking, en español en:
Marcha Nordica
Asociacion de Nordic Walking de españa
Y la Caminata Nordica en la Wikipedia
¿Lo has probado? ¡Cuéntanos tu experiencia con el nordic walking!
Un Trackback
[...] aqu